谁能不爱零食呢？

酥脆的薯片、香甜的巧克力、酸酸甜甜的果脯，麻辣鲜香的豆干，软糯 Q 弹的麻薯，嚼劲十足的鱿鱼丝、奶香四溢的曲奇……

每一种齐给舌尖带来丰富的享受，是打工东谈主的魂，是我们的舒坦啊！

然则，每吃一口心里齐会蹦出一个小恶魔在呼吁：

会长胖！不健康！快间断！

这些年，概况我们最浅薄的舒坦齐被褫夺了，零食齐是坏的，吃下去齐是罪行的。

但生计哪有那么完全，零食的确给了我们许多舒坦体验，我们的生计里也不行能真实作念到完全不吃零食。

其实，膳食指南里也提到，我们一天中零食摄入量不杰出全天能量的 15% 即可（固然这里包括了生果和茶点）。

那落到，各人更爱的超加工类零食和速食，我们更提倡热量截止在每天 200 千卡，也就是全天总摄入的 10% 以下。

那 200 千卡零食能吃几许呢？别急，此次我们简直花了大心想公费吃喝，拍摄了 100 种零食到底能吃几许！提倡先保藏（共享给一又友），平缓看。

以下我们分为 10 个品类逐一拆解（你能料到的我们齐拍了万一莫得快给我们留言），左滑可放哨更多实拍零食。

⚠️稀奇标注了值得警惕的碳水 / 糖、钠和脂肪含量，提倡每天添加糖不杰出 25 克，钠不杰出 1500 毫克。

01

油炸膨化

咬起来嘎嘣脆，酥脆的口感是它的特质。这类零食的本色就是油炸油炸油炸。

就算有些零食写的非油炸，想要有酥脆的口感照旧需要油，仅仅提前在原料中加了油长途。接续油脂含量可以占到 20%～40%。

傍边滑动放哨更多

02

网红点心

最近大火的黄油年糕齐吃了吗？说真话，厚味的网红点心没一个「门第干净」的，哪个不是油库库加，糖咣咣放。

偶尔解个馋图个簇新就好，左证口感和热量的正比原则，需严慎啊胖友们。

03

饼干曲奇

糖脂羼杂物的经典之作，构成不过乎脂肪 + 精制碳水。这个宇宙上莫得低脂肪的饼干（除非它叫烤馒头……

凡俗饼干一般 25% 傍边的脂肪含量，黄油曲奇可以高到 30%+，寂静：「粗粮」「苏打」饼干其实也没好到那边去。

04

糕点蛋糕

口感越松软精制碳水越多，越精致脂肪含量越高。发现没，这些「热量炸弹」不仅热量高，况兼吃起来止境放纵、绝不奋力，热量就这样嘶溜溜的进了肚子。

共享一个最浅薄灵验的克制见识，共享出去，不要我方一个东谈主独享（bushi。

05

巧克力糖果

巧克力的丝滑口感来自于其中的可可脂，即即是极少糖莫得的 100% 纯黑巧脂肪含量也在 50% 以上。如果宽绰心爱吃，选 70% 傍边的巧克力健康口感也不会太差。

纯糖果咱就未几说了，真实戒不掉的话，0 卡糖、0 卡果冻是个可以的选拔，用莫得热量的代糖提供甜味，过过嘴瘾。但要寂静甄别。

06

果干蜜饯

生果浓缩后果干，热量和养分（主如若钾和膳食纤维）齐被同步浓缩了，是以一天一小把就够了，动作念自然甜点不要馋嘴。

但要寂静甄别稀奇加了糖（比如芒果干），或者稀奇加了油（蔬果干）的。配料浅薄的生果干更值得买。

07

坚果种子

坚果炒货大部分齐是能用来榨油的，脂肪含量 50% 齐说少了，构成上不弥散脂肪酸多，但放开了吃同样齐是热量会胖东谈主的。

「买原味」吧，其实是健康的下昼茶。毕竟膳食指南亦然提倡我们每天来个一小把的。

08

肉干海苔

属于卵白质后劲型，毕竟东谈主家的前身是肉。坑点在于某些甜口肉脯可能狠狠加了糖，爪子上的皮自己亦然脂肪的一大开头。

配料表相对精简的添加身分更少，会更接近原始的食品身分哦。另外记起，挑钠含量尽量低的。

09

饮料

甜饮料是添加糖的蹙迫开头，雅雀无声好几十克就喝下肚！寂静照旧偶尔喝，少喝点。

10

棒冰冰淇淋

夏天要来了，快是炫冰棒的季节要到了，也别忘了这是零食的热量开头之一。

优先选配料内外有牛奶、奶粉的冰淇淋，几许还能补点钙。

看到这的一又友表情一定是复杂的。

蛋卷只可吃 1 个，黄油年糕只可吃 2 个？身上的每一斤肥肉一忽儿齐有了来处。

实拍零食这期并不是想吓唬各人，以后就不吃零食了。零食，该吃就吃！不过但愿各人能在兴奋的同期，也能知谈我方吃进去了啥，稍许收住停不下来的手。

零食，亦然甜密的背负嘛。

临了想说，本次素材拍摄、整理、筹划耗时 1 周，筹谋阿发已吃拍出工伤，来点饱读舞（点赞共享给个❤️吧）！

说不定还能有下一期实拍！（雇主说如若过万赞，下次赓续作念实拍，还想看啥也可以驳斥区告诉我们 � �）

本文配合各人

本文审核各人

参考文件

[ 1 ] 《中国住户膳食指南（2022 版）》

筹谋制作

筹谋：阿发     |     监制：Feidi

封面图开头：我方拍的

最近微信改版了，有读者说找不到我们的著述

各人记起把丁香医师设为星标� � 哦～

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